Когда наступает беременность многие женщины, которые до этого вели достаточно активный образ жизни, стараются избегать физических нагрузок. Это неправильно. Если нет противопоказаний, то умеренный спорт необходим для поддержания хорошего самочувствия. Кстати, недавно испанские ученные выяснили, что физические упражнения помогают облегчить роды. Активность на протяжении всей беременности способствует сокращению времени на роды и отказу от эпидуральной анестезии.
Почему нужно заниматься спортом?
Занятия спортом повышают физическую устойчивость, поддерживают правильную работу сердечнососудистой, дыхательной и нервной системы. Активность хорошо влияет на обмен веществ. Легкие аэробные упражнения, пешие прогулки и другие виды физической нагрузки способствуют легкому протеканию беременности и самих родов, а также помогают избежать осложнений уже после рождения малыша.
Активная беременность благоприятно влияет и на плод. Физические нагрузки улучают кровообращение и питание клеток. Малыш получит больше кислорода и питательных веществ, а это значит, что он будет развиваться правильно. Активный образ жизни способствует хорошему самочувствию, помогает справиться токсикозом и недомоганием.
Виды спорта, которые не разрешены при беременности
Безусловно, не все виды спорта разрешены в такой ответственный период жизни. Все же стоит помнить, что на данном этапе нужно бережно относиться к своему организму. Не стоит заниматься травмоопасными и экстремальными видами спорта. Такие занятия, как прыжки с парашютом, катание на лыжах, верховая езда, бег, танцы могут только навредить плоду и самой маме. Избегайте также упражнений, которые связаны с растяжкой мышц живота и резкими движениями.
Стоит помнить, что при угрозе выкидыша противопоказаны любые физические нагрузки. В этот период женщине приписан постельный режим, нарушать который строго запрещается. Возвращаться к активной жизни можно будет только тогда, когда врач убедится, что угроза миновала.
Чем полезно заниматься беременным?
Начнем с того, что если вы активно занимались спортом до беременности, то продолжайте в том же духе и во время вынашивания малыша. Если же ранее у вас был спокойный, сидячий образ жизни, вводить спорт нужно постепенно. Начните с пеших прогулок, они очень полезны в период беременности. Хорошо, если это будут прогулки в парке, поближе к природе. Помните, что ходить нужно в удобной обуви и одеваться по сезону.
Самые популярные виды порта в период беременности:
- йога
- плавание
- пилатес
- легкая аэробика
- гимнастика
Занимаясь спортом, вы должны прислушиваться к своему организму. Физические нагрузки должны приносить удовольствие. Если чувствуете недомогание, головокружение, головную боль и любой другой дискомфорт, занятия стоит немедленно прекратить. Лучший период для занятий портом во время беременности второй триместр. На 8 месяце активные занятия стоит прекратить и ограничится только прогулками.
Если хотите максимально облегчить роды и послеродовой период, обязательно занимайтесь разрешенными видами спорта во время беременности. Кроме того, что роды будут более легкими, вы сохраните фигуру и будете поддерживать себя в хорошей физической форме.
Ответить
